Notícia

Sols "veure els partits" abans de jugar-los? En els moments importants, ets capaç de visualitzar el següent punt i traçar mentalment un pla per guanyar-ho?  Ets capaç de tancar els ulls i imaginar-te colpejant la bola com el teu entrenador t'ha indicat? Et pots "veure" realitzant els moviments correctes i realitzant una execució perfecta dels teus cops en el pàdel?

Molts esportistes i jugadors de pàdel tenen un molt bon control sobre els seus cops, amb una gran precisió. Són capaços de repetir els cops una vegada i una altra, de forma automàtica. Un aspecte de l'entrenament mental que té un paper decisiu en l'automatització dels cops és la VISUALITZACIÓ. Aquesta tècnica també es coneix com a "pràctica imaginada", "assaig mental" o "entrenament ideo-motor".

La visualització és una tècnica psicològica que consisteix a "veure's" a un mateix duent a terme una acció d'un entrenament o un partit. Es tracta d'assajar mentalment la tècnica dels cops del pàdel, o situacions concretes d'un partit, fonaments tàctics, cops decisius, moments crítics, etc.

Al seu torn, la visualització ajuda al jugador de pàdel a controlar les seves emocions, restablir el nivell de tensió entre els punts i mantenir el nivell de concentració durant més temps i quan nosaltres volem.

Existeixen bàsicament 2 formes de visualització:

1. l'activa: És quan l'atleta evoca les imatges dels seus moviments “des d'endins”, és a dir, com si estiguessin dins dels seus propis cossos.

2. la passiva: En aquest cas l'atleta es veu “des de fora” realitzant el moviment, com si estigués veient un vídeo de si mateix.

La visualització s'utilitza principalment per preparar un partit de competició a nivell psicològic, però també és molt important en l'entrenament per corregir errors i fixar tècniques i actituds que l'esportista necessita incorporar.

En definitiva, la visualització és una forma d'entrenar habilitats mentals com el maneig de l'energia, el maneig de l'ansietat, el maneig de la tensió i relaxació, les actituds positives, la calma, el plaer i el fet de gaudir del desafiament de competir, la concentració, la sensació de competir sense esforç i de forma automàtica i l'estat d'alerta.

Però quines pautes hem de seguir per a una correcta visualització?

1. Quan utilitzar la visualització: La visualització ha d'arribar a ser una part normal de la teva preparació, abans, durant i després del partit. No és suficient practicar-la una vegada a la setmana; t'atreviries a jugar un partit havent-te entrenat només un dia? La quantitat de temps dedicat depèn del teu calendari de preparació i els teus objectius.

2. Què imaginar: Assegura't que estàs recreant tots els sentits al detall. Si tens problemes amb algun canal en particular, repeteix els exercicis durant més temps utilitzant imatges més elaborades. A més de crear aquestes imatges, inclou estats psicològics positius que t'agradaria sentir sobre la pista. Per exemple: donar la mà al teu company,  incloure sentiments de confiança amb la teva parella, control de l'atenció i de l'equilibri de l'energia... Finalment, utilitza la visualització per reconstruir seqüències específiques de punts i estratègies que utilitzaries en un partit.

3. Afrontar l'adversitat: Per imaginar a la perfecció, també és necessària la visualització de l'afrontament. Moltes vegades voldràs superar un problema en concret sobre la pista (tècnica defectuosa o un estat d'humor negatiu); accepta imaginar la situació negativa amb detalls vius i després segueix immediatament aquesta seqüència amb la correcció perfecta a través de la visualització.

Resumint, i mirant d'extrapolar la visualització a la vida quotidiana, hem de tenir clares dues frases:

“SÓC EL QUE PENSO”

“EL QUE UN VEU AMB LA MENT I SENT AMB EL COR ÉS EL QUE UN ACONSEGUIRÀ”

Informació extreta de: http://padelstar.es/psicologia-en-el-padel/la-visualizacion-en-el-padel/.html